Naar boven

Arnold Schwarzenegger’s 1974 Mr. Olympia borst- en rugtraining

Door Bodymass Nutrition - 18 mei 2018 -
Arnold Schwarzenegger zorgde er bij het bankdrukken voor volledige spanning op zijn borstspier te houden. Op deze manier prikkelde hij de spier meer. Als Arnold pull-ups met een wijde greep deed, dan zorgde hij ervoor dat hij zijn lichaam volledig liet zakken zodat hij zijn lats voelde strekken. Op deze manier worden de lats meer geactiveerd en dus ook beter aangepakt. Deze borst- en rugroutine voerde Arnold elke maandag én donderdag uit. Probeer ook het schema waarmee Arnold Schwarzenegger de Mr. Olympia won!


Oefening Sets Herhalingen
Bankdrukken 5 sets 10-12 reps
Optrekken met wijde greep (video) 5 sets 10-12 reps
Dumbell Flye (video) 5 sets 10-12 reps
Zittende Cable Row 5 sets 10-12 reps
Dippen (video) 5 sets tot falen
Bent over Barbell Row 5 sets 12 reps
Cable Crossover (video) 3 sets 12 reps
Dubbell Row (video) 3 sets 12 reps


Bron: Muscle & Fitness